Bodibilding bez teretane i tegova

By rethinkall

Ross EnamaittVećina ljudi misli da je teretana jedini put ka razvijanju velikih mišića i snage. Međutim postoji više načina kako doći do razvijenog i skladnog tela. Postoji treniranje sa tegovima – bodibilding sa tegovima i treniranje bez tegova – uz pomoć težine svog tela (bodyweight exercises) i otpora koje ono pruža pri vežbanju.

U prvom trenutku se lako može pomisliti da ne postoji veliki broj bodyweight vežbi sa kojima se bilduje telo, pošto u teretani ima mnogo specijalizovanih sprava kojima se razvijaju posebni mišići… međutim tu su zgibovi (sa dve i jednom rukom…), sklekovi (različite širine, na prstima, pesnicama…), razni trbušnjaci, čučnjevi (na dve i jednoj nozi), trčanje (ne džoging, bar ne za dobijanje mišićne mase), preskakanje konopca (1000 varijanti, bokseri to znaju najbolje) i ko zna koliko drugih vežbi.

Prednost bodyweight vežbi je što se mogu raditi skoro bilo gde i bilo kad (u kući, u parku, na putovanjima), nije potrebna skoro nikakva oprema i rekviziti (šipka za zgibove i konopac dovoljni za ogroman broj vežbi kako za snagu tako i za kondiciju). Ne gubite vreme na putu do teretane, ne plaćate članarinu.

Za početak je najbolje nabaviti neku knjigu sa bodyweight vežbama. Na internetu se može naći brdo informacija. Svima preporučujem nebitno da li idu u teretanu ili ne, da skinu i pregledaju knjigu “Underground Guide to Warrior Fitness” (pdf dokument, 2MB). U toj knjizi se nalaze opisi sa slikama velikog broja bodyweight vežbi, kao i trening rutine i programi, razna objašnjenja. Postoje i programi gde se za 15-20 minuta odradi ceo trening, što je pogodno za dane kada smo u gužvi. Uz nju možete odmah krenuti sa vežbanjem. Ja je koristim svakodnevno.

Takođe, svima preporučujem da posete sledeće sajtove:
Beast Skills – tutorijal za napredne bodyweight vežbe
RossTraining – sajt autora gore pomenute knjige sa dosta dobrih tekstova
RossTraining forum – forum sajta Rosstraining, mnogo korisnih informacija
Dragondoor – veliki broj kvalitetnih tutorijala za bodyweight vežbe

P.S. Naravno da nisam protiv teretane, cilj teksta je bio da pokaže da postoji način na koji se u veoma prostim uslovima može doći do zavidne snage i oblikovanog tela, kao i da nema mesta opravdanjima da se nema vremena, sredstava itd.

21 реаговања на „Bodibilding bez teretane i tegova“

  1. darko каже:

    bravo za ove informacije stvarno ce mi pomoze

  2. nedim каже:

    hehe, hvala… sad cemo vidimo, nadam se da je super… evo upravo je skidam… a trenirami atletiku, a necu u teretanu, tj…. nema $$$$$$$$$$$ :) hehe

  3. Анонимни каже:

    nece da se skine ova knjiga

  4. rethinkall каже:

    Sada sam sve knjige sa bloga upload-ovao na drugi server tako da bi trebalo da se skida bez problema. Ako bude bilo kakvih problema sa linkovima posaljite mi mail.

  5. nedim каже:

    jojjj brate, jedva vas nadjoh :) ) a treba mi knjiga, pocheo sam se spremati, sad ce mi sezona, hocu da gorim :) ali roknuo mi sytem, ode knjiga ode sve… dobro je sad.. :) uf.. toliko vremena brateee.. :) )

  6. Apok@lips@ каже:

    izinite sto vas ometam ali kako da skinem ovu knjigu sa interneta. Molim vas odgovorite mi sto pre jer mi je jako bitno. Unapred hvala

  7. rethinkall каже:

    Klikneš na gornji link (u tekstu). Otvara se nova stranica na kojoj klikneš na link “Click here to start download..”. Ako imaš problema, otvori opet tu stranicu i umesto levim klikom miša na link, klikni desnim pa idi na ‘Save link as’ (ako koristiš Firefox) ili na ‘Save Target As…’ (ako koristiš Internet Explorer). To rešava problem.

  8. pedja каже:

    hvala…

  9. almin каже:

    hvala vam puno za ovu knigu……….ovo je bas dobra stvar….

  10. almin каже:

    a gde mogu da nadejm ovu knigu na srpskom jeziku…molimvas recitemi…..jer ova je na engleskom……

  11. rethinkall каже:

    Na žalost, nema knjige na srpskom jeziku. Autor je u međuvremenu objavio dve nove knjige koje se mogu kupiti jedino u štampanom izdanju (naravno da bi onemogućio širenje nelegalnih ebookova internetom), jedna se odnosi samo na bodyweight vežbe. Ipak je ovaj ebook sa dosta slika i pisan jasnim i prostim engleskim jezikom, tako da bi svako ko je imao bar malo dodira sa engleskim trebao da se snadje.

  12. Marko каже:

    “Underground Guide to Warrior Fitness”…kad kliknem na link pokaze mi error page! Jel postoji neki drugi nacin da se skine ta knjiga. Hvala…pozz

  13. rethinkall каже:

    Link radi. Možda treba da se nešto podesi u opcijama vašeg pretraživača. Ili pokušajte da otvorite link sa drugim pretraživačem (Opera, Firefox, Chrome,…).

  14. Marko каже:

    O.K. uspeo sam sa drugim pretrazivacem…naravno nisam stigao da je procitam ali prema onome sto sam video knjiga je fascinantna!!!
    Hvala…pozz

  15. sasa каже:

    sto ova knjiga nije napisana na srpski

  16. dule satelit каже:

    e svaka cast majstore tesko je biti jak bez preparata vidim tebi bas ide hvala za savete i knjigu

  17. pajo каже:

    mozete mi reci kako da skinem ovu knjigu???ili mi posaljite e mail-om

  18. kaps каже:

    lko

  19. mladen каже:

    moram i ovo probati….mozda bude efekta

  20. simke каже:

    brate jer mozes da mi pozajmis tu knjigu,i gde mogu da je nabavim…

  21. rethinkall каже:

    Link ka knjizi (pdf fajl) se nalazi u tekstu i ispravan je.

Оставите одговор