Bodibilding bez teretane i tegova

Većina ljudi misli da je teretana jedini put ka razvijanju velikih mišića i snage. Međutim postoji više načina kako doći do razvijenog i skladnog tela. Postoji treniranje sa tegovima – bodibilding sa tegovima i treniranje bez tegova – uz pomoć težine svog tela (bodyweight exercises) i otpora koje ono pruža pri vežbanju.

U prvom trenutku se lako može pomisliti da ne postoji veliki broj bodyweight vežbi sa kojima se bilduje telo, pošto u teretani ima mnogo specijalizovanih sprava kojima se razvijaju posebni mišići… međutim tu su zgibovi (sa dve i jednom rukom…), sklekovi (različite širine, na prstima, pesnicama…), razni trbušnjaci, čučnjevi (na dve i jednoj nozi), trčanje (ne džoging, bar ne za dobijanje mišićne mase), preskakanje konopca (1000 varijanti, bokseri to znaju najbolje) i ko zna koliko drugih vežbi.

Prednost bodyweight vežbi je što se mogu raditi skoro bilo gde i bilo kad (u kući, u parku, na putovanjima), nije potrebna skoro nikakva oprema i rekviziti (šipka za zgibove i konopac dovoljni za ogroman broj vežbi kako za snagu tako i za kondiciju). Ne gubite vreme na putu do teretane, ne plaćate članarinu.

Za početak je najbolje nabaviti neku knjigu sa bodyweight vežbama. Na internetu se može naći brdo informacija. Svima preporučujem nebitno da li idu u teretanu ili ne, da skinu i pregledaju knjigu “Underground Guide to Warrior Fitness” (pdf dokument, 2MB). U toj knjizi se nalaze opisi sa slikama velikog broja bodyweight vežbi, kao i trening rutine i programi, razna objašnjenja. Postoje i programi gde se za 15-20 minuta odradi ceo trening, što je pogodno za dane kada smo u gužvi. Uz nju možete odmah krenuti sa vežbanjem. Ja je koristim svakodnevno.

Takođe, svima preporučujem da posete sledeće sajtove:
Beast Skills – tutorijal za napredne bodyweight vežbe
RossTraining – sajt autora gore pomenute knjige sa dosta dobrih tekstova
RossTraining forum – forum sajta Rosstraining, mnogo korisnih informacija
Dragondoor – veliki broj kvalitetnih tutorijala za bodyweight vežbe

P.S. Naravno da nisam protiv teretane, cilj teksta je bio da pokaže da postoji način na koji se u veoma prostim uslovima može doći do zavidne snage i oblikovanog tela, kao i da nema mesta opravdanjima da se nema vremena, sredstava itd.